bary jak

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

Mateo dodaj ten Martwy ciąg i usuń wycisk na bary powinny być życiówki trójboju jak już

[...] a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty.

[...] jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty." Zapomniałem dodać 10g oliwy z oliwek do przed ostatniego posiłku :) [...]

[...] ktora ma wiieeelkie miesnie... Jak chcesz zobacz sobie filmiki, ktore Arphiel wstawial ze swoich cwiczen w domu. Zobacz jak wielka jest kobieta po rzezbie, jakie wielkie ma bary ;-) Ze juz nei wspomne faktu, ze sie we framudze wlasnych drzwi ledwie miesci %-) Link do jej dziennika tu: http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel-t889552.html, [...]

Raz... Jest ogólnie załozony ale chciałbyś z niego skorzystać. Dwa... Co do kości to mam racje(nie wiem jak chcesz żeby ci bary urosły, jak juz wymyslisz to daj znać zrobie sobie podobne ćwiczenie i moze ręce będe miał dłuzsze) Trzy... Sam sie pałuj, bo ja to juz robiłem w zakopanem, heh Ps:"...I kto qrwa przegrał? Zegnam..."hehehe pzdr.

[...] sie nieco perspektywy (zapewne) i czasem okazuje sie, ze to co nas nakrecalo w wieku mlodzienczym to bylo ciut inne, niz to co nas nakreca, jak juz bierzemy sie z zyciem za bary. ja juz mialem i 20 i 25 lat i wiem, ze sporo moze sie zmienic spojrzenie na temat. a moze wlasnie wtedy uznasz, ze potrzebujesz towaru, zeby robic dalej postepy, zeby [...]

[...] w skoku dosiężnym. Większość uczestników to debiutanci. Byli jednak dobrze przygotowani do rywalizacji z najlepszymi. Ich atrybuty to harmonijna budowa ciała, szerokie bary, muskularne ramiona, dobrze rozwinięta klatka piersiowa i ładnie umięśnione nogi. Należy podkreślić, że osiągnięcie takiego efektu wynikało wyłącznie z systematycznych [...]

pn: klata, biceps sr: bary, triceps pt: plecy sob: nogi Serie i cwiczenia tak jak napisales wyzej, powtorzenia moje sa prawidlowo dobrane wedlug ciebie? Zmieniony przez - qfas w dniu 2008-03-30 15:30:03

[...] 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , wyciskaniem na klate i bary aby dodac do tego wiecej. Moj kolega tez nie wierzyl ostatnio przy mierzeniu maksow dla 15 tek , robil 2 serie po 2 cwiczenia: PRZYSIAD MC PODCIAGANIE tu juz mial prawie [...]

[...] na maszynie 8/10/12/15 Wznosy łydek stojąc 8/10/12/15/20 spinanie w poziomie 3 x max unoszenie nóg w podporze lub zwisając na drążku 3 x max. skrety 3 x max. Sobota ( bary Przedramie,) Wyciskanie sztangi zza głowy 6-8-10-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem 8-10-12-15 unoszenie sztangielekn w opadzie 8-10-12-15 Kapturki -szrugsy [...]

1.Wykroki 2.Wspięcia 3.Wiosło 50,55,60 jedyny + bo progres 4.Wycisk płasko szeroko 50,55,60 masakra straszne spadki powt.12,8,2 :/ 5.Bary 30,34,36 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,37,5 39,5 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,35 8.Przedramię nie robiłem zrobię jutro brzuch mnie zaczął boleć nie wiem czemu .. Jak już pisalem wyżej wiosło progres [...]

[...] nie mam kartki :-( Ostatni trening wyglądał tak 1.Nogi wykroki 2.Wspięcia 3x 3.Wiosło 60,65,70 4.Wyciskanie płasko szeroko 55,60,65 12-9-3 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy (bary) 34,36,38 6.Wycisk sztangi płasko (wąsko) 40,45,49 bez asekuracji 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 Tak jak mówiłem progresujemy !!! z kg na duże partie staram [...]

wiadroman jak ci cos nie gra to nie czytaj ja sie tlyko chem doksztalcic trochu a po drgie to zalezy mi bardziej na sylwetce ktora maja plywacy szerokie bary , waska talia ipt. czaiasz pozdro Eprom a gluty mi z nosa nie wyskocza na jakas przeplywajaca laseczke jak bede dmuchal Zmieniony przez - JA ADI w dniu 2006-08-09 15:17:34

łapy w porządku, zwłaszcza bary klata wiadomo i jak jw. pokaż nogi i plecy Zmieniony przez - Rob2510 w dniu 2011-02-10 19:49:39

[...] -WIOSLOWANIE HANTLA 4X 10-8 -unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12 -SZRUGSY 3X 20 TU BICE -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x 2 SRERI STYKNĄ piatek - bary+bic -podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6 POCZATKUJACY- RADZE DAJ WZNOSY BOKIEM. 3X 12 -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 JAKO 1 CWICZENIE 4 SERIE [...]

[...] he -no nie czung? planowanego hst nie rozpocząlem ,bo mi sie odechchcialo trening przed sniadaniem teraz robie z dzisiaj klata 1.wycisk poziom sztanga 4s 10p 2.linki 3s 15p bary 1.wznosy bokiem siedzac 3s 12p 2.wznosy przodem ze sztangą 3s 12p tricek 1.francuskie lezac ze sztanga 4s 10-12p po treningu kret 5g potem sniadanie; kotlet z [...]

Wiadomo, że praktycznie nikt nie dał by zrobic większej masy mięśniowej starając się utrzymac taki BF jak nowoto zaprezentował na pierwszej stronie %-) Ogólnie jak dla mnie wypas, najlepiej na tym zdjęciu wypadły według mnie bary.

[...] po sobie. Jestem specyficzny. Mam za***iście cienkie kości - przede wszystkim biodra. Nadgarstki i biodra mam jak mała panienka. Z drugiej strony mam w miarę szerokie bary (119 cm w stosunku do bioder - 85 cm). I jeszcze jedno... To nie jest tak, że jestem ektomorfikiem. Starczy miesiąc żarcia chińskiego (albo 3 miechy fast foodu) plus [...]

Jak doyebiesz motyl i zrobisz zaraz po tym bary to poczujesz czemu A sztangę zmień na hantle ze względu na większy zakres ruchu i możesz nimi jeszcze machać z supinacją